Stress e cambiamenti dello stile di vita sono le principali cause dei problemi legati al sonno; tenendo conto che il riposo interrotto, se prolungato, può portare allo sviluppo di malattie croniche, ecco alcuni suggerimenti per dormire meglio e raggiungere le 7 o 8 ore di sonno al giorno consigliate.
Tra le cattive abitudini da evitare ci sono:
- mangiare pasti troppo abbondanti, elaborati e ricchi di grassi alla sera; è importante far passare almeno 3 ore dalla cena al momento in cui si va a dormire;
- consumare caffè, tè o altre bevande a base di caffeina prima di andare a dormire;
- usare il PC o dispositivi elettronici a letto;
- fare attività fisica o intellettuale impegnativa nella fascia serale o sonnellini pomeridiani troppo lunghi.
Rientrano invece tra le buone abitudini:
- smorzare luci e rumori in camera da letto;
- prevedere una temperatura non superiore ai 22 gradi mentre si dorme;
- rilassarsi con un bagno caldo, una tisana o una piacevole lettura prima di dormire.
Aiutano il sonno profondo e ristoratore anche soluzioni naturali a base di valeriana, passiflora, biancospino, melissa o escolzia perché aiutano a rilassarsi in caso di eccessivo stress così da arrivare alla sera meno tesi.