Come proteggere la colonna vertebrale
Indipendentemente dal tipo di mal di schiena – cervicalgia, lombalgia o sciatalgia – è fondamentale adottare le giuste precauzioni ed evitare errori comuni che possono compromettere la salute della colonna vertebrale.
1. Sedentarietà e postura scorretta
La sedentarietà è il principale nemico della schiena, poiché indebolisce muscoli e articolazioni. È essenziale praticare attività come ginnastica posturale, yoga o pilates per mantenere il tono muscolare. Inoltre, trascorrere molte ore seduti con una postura errata può aggravare il problema, soprattutto se si associa a un aumento di peso, che affatica ulteriormente la colonna vertebrale.
2. Eccesso di attività fisica e sollevamento scorretto
Non solo l’inattività, ma anche un allenamento eccessivo può danneggiare la schiena. Errori comuni includono una corsa eseguita in modo scorretto o il sollevamento di pesi troppo elevati. Anche gesti quotidiani, come trasportare una borsa della spesa o uno zaino su una sola spalla, possono causare squilibri posturali.
3. Camminata scorretta e uso del cellulare
La postura durante la camminata è fondamentale: errori frequenti includono tenere il petto chiuso e lo sguardo basso, spesso a causa dell’uso prolungato del cellulare. La posizione ideale prevede pancia in dentro, petto in fuori, collo allungato e mento alto.
Per ulteriori consigli sulla postura e sulla prevenzione del mal di schiena, è possibile consultare questa pubblicazione scientifica.