Una corretta quantità e qualità del sonno sono cruciali per il benessere e la salute
I disturbi del sonno, come l’insonnia, possono derivare da molteplici cause:
- Condizioni mentali
- Condizioni fisiche
- Abitudini alimentari sbagliate
Anche lo stress è una delle principali cause di insonnia e può portare a una carenza di magnesio nel corpo.
Prima di andare a dormire sarebbe meglio evitare attività eccessivamente stimolanti per il sistema nervoso, come:
- fare attività sportiva la sera tardi;
- stare troppo a lungo davanti a dispositivi elettronici (computer, tablet, smartphone);
- giocare ai videogiochi o guardare la tv;
- lavorare o studiare dopo cena.
Al contrario, pratiche come la lettura di un libro, musica rilassante o fare una doccia calda possono favorire il riposo notturno.
Il ruolo del magnesio
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nel regolare il ciclo sonno-veglia e nel ridurre la stanchezza e l’affaticamento: infatti, quando il corpo si trova in condizioni critiche, che ne mettono alla prova la resistenza fisica e psicologica, la percentuale di magnesio tende ad abbassarsi. Per questo motivo, l’assunzione di integratori di magnesio prima di dormire può essere utile per gestire i disturbi del sonno. Inoltre, il magnesio aiuta nella sintesi dei neurotrasmettitori, inclusa la melatonina, che favorisce il riposo notturno.
Per mantenere livelli ottimali di magnesio nel corpo, è importante seguire un’alimentazione sana e bilanciata, ricca di cibi che forniscono minerali e nutrienti essenziali. L’idratazione adeguata è altrettanto importante, poiché l’acqua fornisce circa il 10% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
Comprendere le cause dei disturbi del sonno e adottare abitudini che favoriscono il riposo notturno, insieme a una corretta alimentazione e idratazione, può contribuire a migliorare la qualità del sonno e il benessere generale.