Di Chiara A. Ripamonti, presidente Associazione Psyche Onlus
In vista del convegno tenutosi presso l’Università Bicocca sul benessere digitale abbiamo stilato un decalogo per raggiungere il benessere digitale:
- ACQUISISCI LE COMPETENZE CHE TI PERMETTANO DI USARE IL CELLULARE E LA RETE IN MODO CONSAPEVOLE
- Gli algoritmi regolano gli stimoli che ricevi dalla rete. Tutto è uniformato sulla base dei nostri gusti e caratteristiche.
- Usa motori di ricerca alternativi (es. Duckduckgo che non salva i tuoi dati di navigazione).
- Attenzione che gli algoritmi possono aumentare odio e discriminazione.
- EVITA DI PASSARE TROPPO TEMPO ONLINE
- Controlla quanto tempo passi sulle varie piattaforme, questo ti permetterà di riflettere su quello che avresti potuto fare in alternativa.
- Disconnetti la funzione notifiche che è una fonte di grande distrazione.
- Troppe ore connesso ti portano ad essere più facilmente irritabile.
- DISCONNETTITI PER POTERTI RICONNETTERE CON TE STESSO E CON LA REALTÀ
- Sì te stesso e non volerti adeguare ai profili irrealistici che la rete ti propone.
- Riconosci le tue risorse e i tuoi limiti, non cadere nella trappola delle immagini accattivanti che la rete ti propone, ma che sono distanti dalla realtà e dalla normalità della vita.
- Non temere la noia, perchè può spronarti a far emergere nuove idee, pensieri e creatività.
- BISOGNA CRESCERE CON I SOCIAL E NON NEI SOCIAL
- Dai la priorità alla realtà, osservando il mondo che ti sta intorno, questo ti permetterà di fare nuove esperienze e socializzare con più facilità.
- Se sei con qualcuno prestagli attenzione e metti da parte il cellulare.
- La Rete è una grande risorsa se la utilizzi in modo consapevole.
- NELLA REALTÀ VIRTUALE TUTTO È POSSIBILE E TALVOLTA TI VIENE MOSTRATO COME VERO E REALE CIÒ CHE NON LO È
- Fai attenzione ai profili che incontri, non fidarti di chiunque.
- La rete ha una grande potenzialità di trasmissione di informazioni, ma non credere a tutto ciò che vedi o leggi, molti sono fotoritocchi o fake news.
- I modelli virtuali proposti dalla Rete sono illusori.
- RISPETTA LA PRIVACY TUA E DEGLI ALTRI
- Prima di pubblicare/inviare una tua foto con qualcun altro o foto di altri chiedi sempre il permesso.
- Quando scarichi un’App o apri un sito, fai attenzione alle clausole sulla privacy.
- Tutti i dati che metti in rete vengono utilizzati in vario modo senza che tu ne sia consapevole.
- NON ESSERE MULTITASKING
- Il cellulare ti abitua a passare rapidamente da una esperienza a un’altra; questo comportamento diviene una abitudine anche nella vita quotidiana.
- Non studiare con il telefono acceso vicino, le notifiche e le chat ti fanno perdere tempo e concentrazione.
- Non parlare con qualcuno guardando il cellulare.
- USARE IL CELLULARE HA UN IMPATTO NEGATIVO SUL TUO BENESSERE FISICO E PSICHICO
- È un attimo perdere la cognizione del tempo quando si “scrolla” a discapito del tuo riposo.
- Tieni il cellulare lontano quando vai a dormire, così diminuisci la tentazione di prenderlo in mano per controllarlo.
- Dedica meno ore alla rete e più ore ad altre attività tra cui lo sport.
- I RISCHI DELLA RETE, ANCHE SE VIRTUALI, SONO REALI
- Quando succede o vedi qualcosa di brutto online, chiedi aiuto, denuncialo.
- Non dare il tuo numero a persone in Rete che non conosci.
- Il razzismo, l’omofobia, la misoginia, l’odio all’interno della Rete non sono meno nocivi.
PER I GENITORI
- NON AVERE UN ATTEGGIAMENTO GIUDICANTE E DI RIFIUTO A PRIORI NEI CONFRONTI DELLA RETE. LA CONDIVISIONE AIUTA A CONTROLLARE.
- Informati sulla cultura della Rete, prova a entrarci, conoscerla e a essere disponibile a parlarne con tuo figlio con curiosità e interesse.
- Riconosci la funzione di socializzazione, di sostegno nella costruzione della propria identità e di prove di espressioni creative di sé.
- Parla con tuo figlio del pericolo del plagio, della pornografia online, del cyberbullismo che si possono incontrare in Rete, e dell’importanza di tutelare la propria privacy
- Valuta se installare dei programmi di protezione sul suo telefonino